Ne ju prezantojmë një rutinë të lehtë për të filluar ushtrimet, lëvizjet e buta nuk kërkojnë pajisje dhe janë në fakt mjaft argëtuese për t’u bërë.
Disa ushtrues kanë një moto “më fortë, më shpejtë, më i fuqishëm.” Mirë për ta. Por kjo nuk funksionon për të gjithë — veçanërisht nëse jeni jashtë praktikës.
Për ne të tjerët, ekspertët sugjerojnë një moto tjetër: më lehtë, më ngadalë, më i fortë.
“Më pak është më shumë kur përpiqeni të filloni një rutinë fitnesi, veçanërisht nëse nuk ju pëlqen ushtrimi,” tha Cedric Bryant, drejtori ekzekutiv i Këshillit Amerikan për Ushtrime në San Diego.
Çelësi për një shëndet afatgjatë është ndërtimi i një zakoni të qëndrueshëm të fitnesit, jo sa fort shtyni. Dhe kërkimet sugjerojnë se edhe pesë deri në dhjetë minuta aktivitet të thjeshtë ditor, si ecja apo kopshtaria, kanë përfitime për shëndetin.
“Njerëzit kanë një ide se si duket ushtrimi, dhe zakonisht është në skajin ekstrem të spektrit,” tha Kinsey Cave, një trajner i bazuar në Houston me Akademinë Kombëtare të Mjekësisë Sportive. “Ata kanë PTSD nga klasa e edukimit fizik në shkollë të mesme ose nga një klasë grupi ushtrimesh militante dhe kthehen krejtësisht kundër.”
